nie patrząc na brak nóg cała reszta jest do kitu. Wszystko jest tak przeładowane, że oczy bolą. jak chcesz rozwinąć klatkę skoro zrobisz w tygodniu ponad uwaga 32 serie!!!!! Poczytaj coś ,napisz nową i e. się ją skoryguje. ten plan jest do dupy. CHociażby unoszenie hantli przed siebie i na boki to nadal to samo ćwiczenie..
[...] kombinacjami a nie na oślep. Atakuj mocnymi seriami, mozesz sobie opracować kilka ulubionych, staraj sie tak prowadzic walkę, żeby to on musiał się cofać, a potem np. klincz i kolanka. Atakuj w róznym rytmie i na rozmaite wysokości, staraj sie też lekko pracować na nogach - nie tylko do przodu i tyłu, ale też na boki. To tak na szybko.
[...] hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Nie udało mi się zrobić podejścia na pompki więc została [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce poziomej Przenoszenie hantla za glowe Barki Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia Plecy Podciaganie nadchwytem MC wioslowanie podchwytem przyciaganie linki wyciagu siedzac - Jesteś młody i zaczynasz dopiero siłownie i bardziej [...]
[...] 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na [...]
Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]
[...] ławce skośnej wiem,że działa to na dolną partię pleców. A teraz moja sprzed 5 minut obserwacja otóż usiadłam na kolanach na ppodłodze wykonałam wygięcie do tyłu siedząc i na boki gdy zrobiłam obrót w lewo było ok gdy za to zrobiłam w prawo poczułam ogromny ból a do tego coś w rodzaju jakby mnie tam wypadło i nie chciało wrócić na prawidłowe [...]
[...] treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-10 *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) 4 x 12-10-8-15 Po treningu 50g carbo i 30min po bialko 25g
[...] Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg. Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już? Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55
[...] zrobic cos na skosie ,innej opcji niema 1.Wyc poziom 10/8/8/6 2.Wyc skos 12/10/10/8 3.Rozpietki glowa w dol 12/12/10/10 I jeszcze barki kują w oczy. 1.Wyc z prze/zza glowy 12/10/10/10 2.Wznosy na boki 12/12/10/10 3.Wznosy w opadze 3x12 Tyle odnosnie cwiczen. Nad rozkladem sam popracuj Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 15:42:19
[...] 10x100 kg - chciałbym więcej ale mam słabe dłonie a czytałem żeby nie owijać to sie wzmocnia. wycisanie skos gora hantle 12x20kg\10x22kg\8x24kg\10x20kg unoszenie hantli na boki 15x10kg\15x10kg\10x12kg\10x12kg sztrugsy sztanga 15x60kg\15x70kg\15x80kg uginanie ramion z hantlami 10x14kg\8x16kg\6x18kg francuz sztanga lezac 3s 10x30kg na brzuch [...]